0 kcal

[...] - niedługo ruszam na pełnej k***ie z całkiem nowym planem i dietą! Jaram się :D! Z ciekawości podliczyłem sobie makro, które wczoraj zjadłem i co się okazało?! . . . . 6000 kcal 350g B 564g WW 259g T/ Ale jaja, a na wadze tylko 0,5kg do przodu w dodatku woda już zeszła, no może lekka mgiełka na brzuchu, ale to przez treść pokarmową, której [...]

[...] aktywności i 15km średnio na dzień przechodzonych :D. Ogólnie to jestem chodzącą retencją -.-. Wk***iłem się wczoraj i zamiast refeeda wyszedł 'cheat day', gdzieś 1000-1500 kcal + niż było planowane, a waga tylko 0,8kg do góry. Mam nadzieję, że teraz zacznie powoli schodzić na woda i conieco zacznie się odkrywać no i, że z mordy coś zejdzie.. [...]

Jeśli ważysz 70kg i ma Ci wyjść 2700kcal to: Białko 2,2g/kg czyli 155g, Tłuszcze 0,75g/kg-52,5g / 1,5g/kg- 105g , Węgle w dzień z tłuszczami 0,75g/kg - 400g / w dzień z tłuszczami 1,5g/kg - 283g Dałem Ci tłuszcze trochę wyżej 1,5g/kg w DNT.Takie masz makro przy takich danych na kilogram. Na inne podziały nie patrzysz. Na przyszłość: Ważysz 70kg. [...]

[...] bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 gram 5,3/2,3/29,7 - 157 kcal. Obiad: Pierś z kurczaka 150 gram Makaron dwujajeczny - 80 gram Jogurt naturalny [...]

[...] :D Ustaliłam dzienne zapotrzebowanie 1500 :P jest to wynik pośredni między: a)kalkulatorem, który mi podałeś, gdzie wychodzi BMR 1329 z aktywności 1108 no i razem 2437kcal co po odjęciu jak już pisałam daje ok. 2 - 2200kcal- co wydaje mi się za dużo; b)przelicznikiem ( którego chyba nie lubisz :P) 60 x 24 x 0,9 x aktywność 1,3 co daje 1684 [...]

Obecnie jest 13 %bf a chce zejsc do 8%bf mam okolo 2150 kcal ale waga cos slabo spada o 0.5 kg przy poprzedniej redukcji mialem przy tej samej wadze 70 kg okolo 1700 kcal wtedy fajnie tluszcz lecial,waga okolo 1 kg w dol co tydzien a niby kcal malo. A teraz jakos slabo idzie takze co zrobic ujmowac po 100 kcal czy odrazu przywalic na 1700 kcal ale [...]

[...] np wiosłowanie hantlą czy unoszenie bokiem. Dieta Tutaj micha, tak jak ustalaliśmy z Lotarem, 6 dni czysta micha, niedziela to typowy cheat day, ale nigdy nie przekroczone kcal. Bardzo odpowiada mi taki system, bo niedziela była typowo spędzana z narzeczoną i odpoczynek psychiczny od diety. Super :-)) Dieta w DT była ok 3200kcal, w DNT [...]

[...] zmierzyłem pas z ciekawości i tak jak by 0,5cm przybyło ale tyle to może tolerancja w pomiarach. Ostatnio zmieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną nie sądziłem, że jest 6-7g roznica węgli i więcej kcal. Muszę powrócić do gryczanej bo chyba lepiej sprawdza się na redukcji więcej białka mniej ww. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-21 08:16:44

VII Tydzień Redukcji /SFD/2018/7/9/412c609c33bf49248c80a60fcd3afae7.jpg Jak widać waga +0,4kg, musiałem naciągnąć wody, ale nie przekroczyłem kcal, pewnie brak snu dał się we znaki metabolizmowi. Zostawiamy jak jest, damy szanse się zregenerować i rozruszać metabolizm, jeśli to nie pomoże to Lotar na pewno coś wymyśli :-) Ogólnie od czwartku, [...]

[...] warzywa Piwo 0,3ml ( zayebiste było, nie wiem co to za piwo, ale mega smakowało ) Szklanka soku owocowego Kawa + łyżeczka cukru I to wszystko co zjadłem na weselu, tak więc kcal nie było jakoś szałowo, jak makro przekroczone to tylko z tłuszczy a ww naprawdę może wpadło 100-150g. A dodam, że wcale nie chodziłem głodny i świetnie się bawiłem. [...]

[...] warzywa Piwo 0,3ml ( zayebiste było, nie wiem co to za piwo, ale mega smakowało ) Szklanka soku owocowego Kawa + łyżeczka cukru I to wszystko co zjadłem na weselu, tak więc kcal nie było jakoś szałowo, jak makro przekroczone to tylko z tłuszczy a ww naprawdę może wpadło 100-150g. A dodam, że wcale nie chodziłem głodny i świetnie się bawiłem. [...]

Podsumowanie Redukcji Finał ! Bardzo się cieszę, że udało mi się przetrwać ten nie łatwy okres dla mojego organizmu oraz głowy. Początek redukcji jest jak bułka z masłem, niestety później zaczynają się schody. Zadowolony jestem, że zrobiliśmy tą redukcję naprawdę na wysokich kaloriach, co było dla mnie mega zdziwieniem. To moja 2 redukcja, więc [...]

jak odnajde wlasciwe proporcje to oczywiscie napisze ale moja dieta wciaz ewoluuje, metoda prob i bledow tu rzadzi na lov carb na poczatku nie liczylalam kcal i btw, jadłam do syta, czasami wiecej czasami mniej (stad z energia roznie bywalo), jak juz cos w miar e ulozylam to wiedzialam ile czego mi trzeba zeby sie nasycic, np jaki kawalek miesa, [...]

Jeffrey Dahmer Waga: 100,2 kg (-5,0 kg) Pas: 101 cm (- 5 cm) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, chleb pz, ryż, schab, pierś, orzechy włoskie, mozzarella, oliwa, białko Niedziela: jaja, chleb pz, udka, karkówka, ryż, orzechy włoskie, bialko Poniedziałek: jaja, owies, karkówka, pierś, ryż, orzechy włoskie, [...]

[...] ŚNIADANIE 1 - 8:00 Płatki owsiane - 50g Otręby pszenne - 20g Orzech laskowe - 20g Rodzynki - 30g Banan - 120g Mleko - 350g ---------------------------- B=26 T=22 W=99 kcal=707 ŚNIADANIE 2 - 11:00 Pomidor - 150g Papryka zielona - 70g Seler naciowy - 70g Cebula - 50g Chleb żytni razowy - 60g Szynka wiejska - 50g Jajecznica - 150g Oliwa - 10g [...]

1200 kcal juz widzę , że to nie dla mnie. 0 węgli to tragedia jednak. muszę mieć energię by nie zjadać siebię i by z braku serotoniny nie wpaść w jakiś dołek psychiczny. Proszę niech się ktoś wypowie bo 2 ekspertki zasugerowaly zupelnie INNE opcje: albo 2000 kcal albo 1200 i 0 węglowodanów. Jestem w kropce.

[...] 35 kg / 10 x 35 kg + 10 x 10 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg 5. kółeczko 10/10/10 6. allahy 15/12/12/10 15/12/12/10 15/12/12/8 12/10/8/8 Jedzenie: 2800 kcal Waga: 57,0 kg Waga ruszyła w końcu w górę. Trening nóg to był już ostatni w tym planie. Została góra w czwartek i ruszamy z nowym. [...]

[...] jest. 88-O + brzuch: Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio Miska: Kcal: ~1800 kcal B: 140 W: 200 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż 4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt naturalny, mały kawałek [...]

[...] 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) + 20 minut cardio na orbitreku + rolkiii <3 https://www.youtube.com/watch?v=Kbw3dLJdZHY Miska: Kcal: 1800 kcal B: 170 W: 180 T: 45 1. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, makaron, warzywa na patelnie, olej 3. pierś z kurczaka, makaron, [...]

[...] + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg + brzuch: Deska 3 x 30 s Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1800 kcal B: 150 W: 190 T: 45 1. jajka, smalec, pieczywo, pomidory, ogórek 2. pierś z kurczaka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. [...]